Помислете за тези добавки, ако се опитвате да отслабнете
Някои добавки могат да оказват помощ за намаляване, само че те би трябвало да се преглеждат като поддържащи помощни средства, а не вълшебен решения. Тези добавки работят по разнообразни способи, прочут метаболизъм за повишение, други потискат апетита и няколко ускоряват окисляването на мазнините или понижават усвояването на мазнините. Ефективността им обаче варира според от самостоятелните фактори като метод на живот, диета, генетика и привички за извършения. Важно е да се означи, че добавките са най -ефективни, когато се комбинират със здравословна диета и постоянна физическа интензивност. Продължавайте да четете, до момента в който споделяме добавки, които можете да добавите към диетата си, когато се пробвате да отслабнете.
Ето добавки, които могат да бъдат потребни за намаляване
1. Екстрактът от зелен чай
Екстрактът от зелен чай е богат на антиоксиданти, наречени катехини, по -специално EGCG (Epigallocatechin Gallate), което може да помогне за усилване на метаболизма и увеличение на способността на организма да изгаря мазнини, изключително по време на упражненията. Той също по този начин съдържа малко количество кофеин, което може да усъвършенства енергийните разноски. Изследванията демонстрират, че екстрактът от зелен чай може да поддържа скромна загуба на мазнини, изключително към коремната зона.
2. Кофеинът
кофеинът, открит естествено в кафе, чай и какао, е добре прочут стимулант, който може да увеличи изгарянето на мазнини и да усили метаболизма. Той усъвършенства физическите характерности посредством активизиране на мастни киселини от мастните тъкани, което ги прави налични за сила. Докато кофеинът може да бъде ефикасен за краткосрочно намаляване, несъразмерната приложимост може да докара до приемливост или странични резултати като вибриране и нарушавания на съня.
3. Ябълковият оцет
ябълков сайдер оцет съдържа оцетна киселина, което може да понижи натрупването на мазнини, да ограничи апетита и да усъвършенства функционалността на инсулин. Някои изследвания допускат, че даже дребни количества, взети преди храненето, могат да доведат до скромна загуба на тегло с течение на времето. Освен това оказва помощ за постепенно изпразване на стомаха, което може да ускори чувството за цялост.
4. Glucomannan
Glucomannan е естествена диетична фибри, извлечена от корена на растението Konjac. Той всмуква водата в стомаха, разширявайки се, с цел да сътвори чувство за цялост, което може да докара до понижен банкет на калории. Освен това оказва помощ за възстановяване на здравето на червата и контролиране на равнищата на кръвната захар. За да бъде ефикасна, би трябвало да се приема с доста вода преди хранене.
5. Пробиотиците
Определени варианти на пробиотици, като Lactobacillus gasseri и Lactobacillus rhamnosus, са свързани с понижена лой на корема и телесно тегло. Те оказват помощ за балансиране на бактериите на червата, което от своя страна може да повлияе на регулирането на апетита, съхранението на мазнини и чувствителността към инсулин, всички от които са от решаващо значение за дейно ръководство на тежестта.
6. Протеинов прахуляк
протеинови добавки като суроватка, казеин или растителни протеини могат да оказват помощ за понижаване на глада посредством увеличение на хормоните на ситостта и понижаване на гладните хормони. Те също по този начин поддържат поддръжката и възобновяване на мускулите по време на намаляване, като подсигуряват, че тялото изгаря мазнини, а не постна маса. Диетата с високо наличие на протеини е обвързвана с стабилно ръководство на тежестта.
7. L-карнитин
L-карнитин е съединяване, което оказва помощ за превозване на мастни киселини в митохондриите, където те са изгорени за сила. Може да е изключително потребно за тези с недостиг или ниски равнища на сила по време на тренировки. Though not a magic bullet, it can aid in fat metabolism and boost exercise performance.
Consulting a healthcare provider before starting any supplement is essential to ensure safety and suitability, especially for people with underlying health conditions.
Disclaimer: This content including advice provides generic information only. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
